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管理情绪

学会与情绪共处

情绪稳定是值得我们追求的目标
 ，但它需要与情感的真实表达和情绪的科学管理结合起来  。

新的一年

愿每天拥有好心情

第一步：识别和接纳情绪

情绪的产生是正常的，是我们对外界事物的自然反应
。不要逃避或压抑 
，而是要学会识别并坦然接纳自己的情绪
，这是情绪管理的第一步
。

第二步：学会正确表达情绪

情绪稳定并不意味着永远不生气

、不难过 ，而是学会用恰当的方式表达与释放情绪 。当感到愤怒、失望或委屈时 
，可以通过与信任的人沟通  、写日记或运动等方式
，合理宣泄情绪
 。

第三步：练习冥想与正念

冥想和正念训练可以帮助我们更主动地觉察和处理情绪 ，而不是被情绪所控制
。坚持练习能让我们在不良情绪出现时更加冷静

、理智 
，避免做出冲动或者过激的反应 。

第四步：设定情绪界限

在与人交往时
，我们要学会设定情绪界限 ，明确哪些行为不可接受、哪些表达方式更适合自己
 。这可以帮助我们避免在情绪波动时过度反应 
，在互动中保持内心平和
。

第五步：寻求心理支持

如果感到情绪长期压抑  、难以自控
，主动寻求专业的心理支持是非常重要的 。心理咨询可以帮助我们更好地理解自己的情绪 ，并找到适合自己的调节方法
 。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员

、北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师 黄薛冰

策划：王宁 余运西

制图：朴沁莹